クリスティアーノ・ロナウドは、マデイラ島出身のポルトガルを代表するサッカー選手です。貧しい環境から世界的スターへの道のりは、並外れた努力と倫理観によって特徴づけられています。
ロナウドの主なトレーニング特徴：
- 1日3-4時間、週5日のワークアウト
高強度スプリント、ウェイトトレーニング、有酸素運動、ピラティス、水泳など多様な運動を組み合わせています。 - 筋力トレーニングを重視
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの複合動作を取り入れ、筋肉の成長と強度向上を図っています。 - 高タンパク質、低脂肪の多様な食事
1日6食に分けて摂取し、代謝を最適化しています。卵、ステーキ、パン、鶏肉、魚（特にタラ）などを好んで食べます。時には甘いものも楽しみます。 - 1日最大6リットルの水分摂取
これは一般的な推奨量の約2倍です。 - 砂糖入り飲料を避け、水を飲みます
砂糖入り飲料の健康リスクを認識しています。 - 自宅に設置した極低温療法チャンバー（約-160°C）
週2回、各3分間のセッションを行い、筋肉の回復と強化を促進しています。 - 90分の仮眠を1日5回取る特殊な睡眠パターン
睡眠アドバイザーのニック・リトルヘイルズの助言に基づいています。胎児の姿勢で寝ることで、背中の問題を避け、姿勢を改善しています。 - 有酸素運動を重視
HIIT、ランニング、スプリント、サイクリングなどを行い、スタミナとエネルギーレベルを向上させています。 - 爪真菌症予防のため、足の爪を黒く塗る
これは細菌や真菌からの保護と爪の強化に役立ちます。 - メンタルトレーニング
ロナウドはメンタル面も重視しており、体だけでなく心も鍛えることの重要性を強調しています。
これらの努力の結果、37歳のロナウドは14歳若い選手並みの体を維持しています。
体脂肪率はわずか7%で、体重の50%が筋肉質です。この驚異的な身体能力が、彼のサッカーフィールドでの持続的なパフォーマンスと俊敏性に寄与しています。
また、ロナウドは父親のアルコール依存症による52歳での死を経験したため、アルコールを一切摂取しません。これは彼の健康維持と競技力向上に貢献しています。15歳時に心臓の状態で手術を受けた経験もあり、最適な健康状態を維持するために慎重なアプローチを取っています。
ロナウドの徹底したトレーニングと生活習慣は、彼の長期にわたる高いパフォーマンスの秘訣となっており、多くのファンや後進のアスリートに影響を与えています。